Besok (11/8) , masyarakat Gunungkidul pada khususnya merayakan idul Adha. Perayaan Idul Adha mengingatkan kita akan pengorbanan Nabi Ibrahim untuk mengorbankan putranya Ismail. Pengorbanan Ibrahim menjadi "kaca benggala" bagi umat islam akan arti pentingnya menjalankan segala perintah Allah SWT walaupun terasa berat. Peristiwa inilah yang menjadikan setiap tanggal 10 Dzulhijah,umat muslim sedunia marayakan Idul Adha.

Di sisi lain Idul Adha juga memungkinkan banyak orang terganggu kesehatannya karena konsumsi daging kambing dan sapi berlebih. Resiko hipertensi muncul pasca perayaan Idul Adha. Dalam data demografi pengunjung RSUD Wonosari, sebagian besar pasien yang berobat ke rumah sakit adalah pasien Hipertensi. Atas dasar itulah maka hari ini (10/8) dilakukan Edukasi kelompok di Tempat Pendaftaran Pasien dan Klinik Penyakit Dalam tentang Resiko Hipertensi Pasca Idul Adha.  Edukasi disampaikan oleh Arinto Hadi, M.Gizi. Dalam edukasinya  Arinto berpesan :

1. Hindari konsumsi daging korban berlebih. Cara  menghindari hipertensi saat Idul Adha yang pertama adalah menghindari konsumsi hewan qurban berlebih. Konsumsi daging kambing dan sapi dapat melebarkan pembuluh darah, pembuluh darah di jantung dan beberapa organ lain. Ini juga membuat risiko terkena hipertensi. Jadi, hindarilah konsumsi hewan qurban berlebih makanlah dengan porsi yang sedikit saja.

2. Kurangi Konsumsi Garam dalam makanan

Memakan daging kambing atau hewan qurban lainnya secara berlebih tentu akan meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam. Ini akan meminimalisir risiko hipertensi karena setelah mengonsumsi daging kambing atau hewan ternak lainnya.Mngurangi  konsumsi garam tentu bisa mengurangi risiko Hipertensi

3. Konsumsi Makanan yang mengandung Kalium, Magnesium dan Kalsium

Salah satu cara meminimalisir dan menghindari hipertensi adalah konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi. Agar menghindari hipertensi dan risiko lainnya, mengonsumsi makanan ini bisa membantu. Makanan tinggi Magnesium adalah :

• Alpukat.
• Pisang.
• Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam, brokoli, dan sawi.
• Kacang-kacangan.
• Kacang kedelai.
• Biji gandum utuh.
• Beberapa jenis ikan, seperti salmon

4. Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol

Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari. Setelah mengonsumsi daging qurban yang mengandung kolesterol tinggi, cobalah untuk mengurangi alkohol. Ini bisa meminimalisir risiko hipertensi. Termasuk menghindari tape ketan atau tape singkong.

5. Olahraga Secara Teratur

Untuk menghindari hipertensi terutama setelah mengonsumsi hewan qurban, olahraga bisa menjadi tips jitu. Olahraga bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.

6. Makan sayur dan buah

Selain olahraga, tips menghindari hipertensi lainnya adalah memakan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk. Sayur dan buah yang berserat tinggi tidak hanya akan menghindari Anda dari hipertensi tetapi juga membuat tubuh lebih sehat. Sayur dan buah tinggi kalium disarankan, seperti timun, semangka, melon, sledri dll. Sedangkan buah yang wajib dihindari adalah Duren dan nangka matang.

7. Jalankan Terapi Anti Stress

Terapi stres berguna agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda. Ini menjadi salah satu tips menghindari hipertensi yang efektif. Setelah mengonsumsi banyak makanan lezat seperti hewan qurban, kadang orang merasa malas yang bisa berdampak terhadap emosi, terapi ini tentu sangat bermanfaat.

8. Berhenti Merokok

Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi. Setelah mengonsumsi daging hewan qurban yang berisiko menimbulkan hipertensi, berhenti merokok menjadi juga termasuk tips untuk menghindari hipertensi yang perlu dilakukan.

(UPKRS,2019)