Pernahkah Anda merasa stres, mudah lelah, atau sulit tidur? Mungkin tubuh Anda sedang memberi sinyal bahwa ia butuh lebih banyak bergerak! Aktivitas fisik bukan hanya tentang olahraga berat di gym, tetapi juga bisa sesederhana berjalan kaki, berkebun, atau menari mengikuti musik favorit.

Kenapa Harus Bergerak?

Menurut penelitian, aktivitas fisik secara rutin bisa meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati, dan bahkan membantu otak bekerja lebih baik. Ketika kita bergerak, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia dan rileks.

Beberapa studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan risiko depresi dan kecemasan, terutama pada remaja. Bahkan, World Health Organization (WHO) merekomendasikan setidaknya 150–300 menit aktivitas fisik sedang per minggu (sekitar 30 menit per hari, 5 kali dalam seminggu) atau 75–150 menit aktivitas berat per minggu untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Tidak hanya itu, penelitian lain menemukan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres. Jadi, daripada terus merasa lelah atau tertekan, kenapa tidak mulai bergerak sekarang?

Tips Memulai Aktivitas Fisik

1. Pilih Aktivitas yang Anda Nikmati: Menemukan jenis olahraga atau aktivitas fisik yang sesuai dengan minat Anda akan meningkatkan motivasi dan konsistensi.

2. Tetapkan Tujuan Realistis: Mulailah dengan target yang sesuai dengan kemampuan Anda dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.

3. Libatkan Teman atau Keluarga: Berolahraga bersama orang lain dapat membuat aktivitas menjadi lebih menyenangkan dan meningkatkan akuntabilitas.

4. Jadikan Bagian dari Rutinitas Harian: Mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian, seperti berjalan kaki saat istirahat atau menggunakan tangga, dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan.
    

Mulai dari Hal Kecil, Rasakan Manfaat Besar!

• Berjalan kaki selama 30 menit saat menelepon teman atau menuju warung terdekat.

• Gunakan tangga daripada lift untuk membakar lebih banyak kalori.

• Lakukan peregangan 10 menit setiap pagi agar tubuh lebih segar.

• Jadwalkan olahraga ringan seperti yoga atau jogging selama 30–45 menit setidaknya 3 kali seminggu.

• Bergabung dengan komunitas olahraga agar lebih semangat dan konsisten.
   

Jangan tunggu nanti! Mulailah sekarang dengan langkah kecil, dan rasakan perubahan luar biasa dalam hidup Anda. Dengan bergerak, tubuh lebih sehat, pikiran lebih jernih, dan hidup terasa lebih bahagia. Jadi, sudahkah Anda bergerak hari ini?

.

Referensi

1. Setyaningrum, D. A., Pratama, R. S., & Purwoto, S. P. (2024). Dampak Aktivitas Fisik terhadap Kesehatan Mental dan Kesejahteraan dalam Pengaturan Konseling. Afeksi: Jurnal Psikologi, 3(4), 204–212. 

2. Nugroho, F., & Sari, R. (2024). Pengaruh Aktivitas Fisik Terhadap Produksi Serotonin dan Kesehatan Mental. Jurnal Kesehatan dan Teknologi Medis, 6(1), 88-97. 

3. Yusuf, M., & Kurniawan, B. (2024). Partisipasi dalam Olahraga dan Kesejahteraan Psikologis: Studi pada Remaja. Jurnal Cerdas Sifa Pendidikan, 7(3), 176-185.
    

Kontributor:

Aulia Zahro Novitasari, S.Kep.,Ns. M.P.H